อาการเหนื่อยล้าทางจิตใจเรื้อรังเป็นภาวะที่หลายคนประสบ มีลักษณะเด่นคือความรู้สึกสิ้นหวัง วิตกกังวล และเศร้าโศกอย่างที่สุด ผู้ป่วยจะรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียโดยไม่ได้พยายามทำอะไรเลย บทความนี้จะเป็นแนวทางที่ครอบคลุมสำหรับการกำจัดอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจเรื้อรัง
อาการอ่อนล้าทางจิตเรื้อรังคืออะไร และมีสาเหตุมาจากอะไร?
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเรื้อรัง (Persistent Psychological Fareness) คือภาวะหรือความรู้สึกที่บุคคลหนึ่งต้องเผชิญ อันเป็นผลมาจากหลายสาเหตุ ทั้งส่วนบุคคลและสังคม เริ่มจากความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่สามารถทำงานใดๆ ได้ รู้สึกเศร้าและหดหู่ตลอดเวลา และต้องการอยู่ห่างจากผู้อื่น
สาเหตุของความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง
- เหตุผลทางจิตใจภาวะนี้เกิดจากความผิดปกติทางจิตใจบางอย่างที่อาจทำให้เกิดความเศร้าโศกและความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างมาก รวมถึงส่งผลต่อสมาธิและการสูญเสียความสามารถในการทำงาน ความผิดปกติที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอาการทางจิตใจบางอย่างที่มาพร้อมกับการเสพติดหรือการเผชิญกับบาดแผลทางจิตใจในชีวิต
- สาเหตุทางกายภาพบุคคลอาจประสบกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างต่อเนื่องหากต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยทางร่างกายอันเนื่องมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนและวิตามินบางชนิดในร่างกาย โรคที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย ปัญหาไต และภาวะโลหิตจาง
- นิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง เช่น นอนหลับไม่เพียงพอหรือรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่งผลต่อแร่ธาตุและวิตามิน
ฉันจะรู้จักอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจได้อย่างไร?
มีอาการหลายอย่างที่บ่งบอกว่าบุคคลนั้นกำลังประสบกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง ซึ่งปรากฏอยู่ในความคิดและพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ได้แก่:
อาการทางจิต
- รู้สึกเศร้าและสิ้นหวังอยู่ตลอดเวลา
- มีอาการอารมณ์แปรปรวน
- รู้สึกตึงเครียดและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา
- รู้สึกด้อยค่าและหงุดหงิดอย่างมาก
- ไม่สนุกสนานกับกิจกรรมประจำวันใดๆ
- โกรธง่ายเพียงเพราะสถานการณ์เล็กๆ น้อยๆ
อาการทางจิต
- ไม่สามารถมีสมาธิ
- สูญเสียความสามารถในการจดจำสิ่งต่างๆ มากมาย
- พบว่าการตัดสินสถานการณ์บางอย่างเป็นเรื่องยาก
- ไม่สามารถตัดสินใจบางอย่างได้
อาการทางพฤติกรรม
- การติดยาเสพติด
- การแยกตัวออกจากสังคม.
- มีอาการนอนไม่หลับหรือหลับมากเกินไป
- ความขี้เกียจอย่างต่อเนื่อง
อาการทางร่างกาย
- รู้สึกเจ็บปวดตามร่างกาย
- ประสบกับความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
- ปวดหัวอย่างต่อเนื่อง
- ป่วยเป็นโรคบางชนิดเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
วิธีคลายความเหนื่อยล้าทางจิตใจมีอะไรบ้าง?
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเรื้อรังเป็นภาวะทางการแพทย์ที่หลายคนอาจประสบ ดังนั้น นักจิตวิทยาจึงสนใจที่จะนำเสนอวิธีการต่างๆ เพื่อขจัดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ซึ่งรวมถึง:
- ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากนักจิตวิทยา
- ระบุสาเหตุที่ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ
- ขอความช่วยเหลือและสื่อสารกับคนใกล้ชิด
- การเปิดเผยความคิดเชิงลบซึ่งเป็นปัจจัยหลักของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
- มุ่งมั่นกับเทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิ
- การเข้าใจตัวเอง การระบุจุดลบและจุดบวก และการทำงานเพื่อแก้ไขจุดลบและพัฒนาจุดบวก
- หลีกเลี่ยงอิทธิพลต่างๆ ที่อาจก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
- ปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายบ้าง
- เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมบางอย่าง
- กำหนดเป้าหมายบางประการที่คุณต้องการบรรลุและดำเนินการตามนั้น
การนอนหลับส่งผลต่อความเหนื่อยล้าทางจิตใจเรื้อรังอย่างไร?
การนอนหลับถือเป็นกิจกรรมสำคัญอย่างหนึ่งในชีวิต และการนอนหลับที่มากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างต่อเนื่องได้หลายอย่าง ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับ การนอนหลับอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ทำให้รู้สึกเศร้า สิ้นหวัง และเหนื่อยล้าทางจิตใจ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มการทำงานของสารสื่อประสาทบางชนิดในสมอง ส่งผลต่อการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิต นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อสมาธิและการไม่สามารถประเมินสถานการณ์หรือตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง
เมื่อใดฉันจึงควรปรึกษาจิตแพทย์เกี่ยวกับอาการอ่อนล้าเรื้อรัง?
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจไม่จำเป็นต้องเข้ารับคำปรึกษาทางจิตวิทยาเสมอไป เพราะหลายๆ คนอาจต้องการเพียงการพักผ่อนหรือวิธีแก้ไขปัญหาที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม หากอาการยังคงอยู่ต่อเนื่องกันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ โดยมีอาการที่ส่งผลกระทบต่อครอบครัว ชีวิตทางสังคม และอาชีพ ผู้ป่วยอาจจำเป็นต้องไปพบจิตแพทย์เพื่อรับความช่วยเหลือทางจิตวิทยาที่เหมาะสมกับอาการของตน
