เครื่องดื่มเพื่อการนอนหลับลึก
ชาดอกคาโมไมล์
ดอกคาโมมายล์มีลักษณะพิเศษคือการมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าเอพิเจนิน ซึ่งมีความสามารถในการโต้ตอบกับตัวรับชนิดใดชนิดหนึ่งในสมอง
ปฏิสัมพันธ์นี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และช่วยให้รู้สึกพักผ่อนและนอนหลับได้ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ ชาคาโมมายล์จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือรู้สึกวิตกกังวล
นมอุ่น
นมมีองค์ประกอบที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์
เมื่อระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้น จะส่งผลให้การผลิตเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทราบกันว่ากระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนและช่วยให้นอนหลับได้ลึกและผ่อนคลาย ดังนั้นนมจึงมีประโยชน์ในการรักษาปัญหาการนอนหลับได้
สมูทตี้กล้วยและอัลมอนด์
กล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมจำนวนมาก ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการผ่อนคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน นมอัลมอนด์อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งขึ้นชื่อเรื่องบทบาทในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
น้ำเชอร์รี่
เชอร์รี่อุดมไปด้วยสารประกอบที่ต่อสู้กับอาการอักเสบ และยังมีเมลาโทนินซึ่งส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนและการพักผ่อน
เชื่อกันว่าผลไม้ชนิดนี้มีส่วนช่วยเพิ่มระดับกรดทริปโตเฟนในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้น
นมอัลมอนด์
นมอัลมอนด์เป็นแหล่งทริปโตเฟน เมลาโทนิน และแมกนีเซียมที่ดี ซึ่งมีส่วนช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน
มีเครื่องดื่มหลายชนิดที่เพิ่มความตื่นตัวและทำให้นอนหลับยาก ได้แก่:
– กาแฟ ขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยคาเฟอีน
– ชาที่มีคาเฟอีนเป็นเปอร์เซ็นต์ เช่น ชาดำ และชาเขียว
– เครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง