เครื่องดื่มเพื่อการนอนหลับลึก

เครื่องดื่มเพื่อการนอนหลับลึก

เครื่องดื่มบางชนิดสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและกำจัดอาการนอนไม่หลับได้ เครื่องดื่มเหล่านี้ได้แก่ โกโก้ร้อน นมอุ่น ชาคาโมมายล์ ชาลาเวนเดอร์ และชาเขียว

ตามเว็บไซต์ “Healthline” คุณภาพการนอนหลับจะดีขึ้นโดยการรับประทานอัลมอนด์ เนื่องจากถือว่าเป็นแหล่งของฮอร์โมนที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึก

นอกจากนี้ น้ำเชอร์รี่ยังมีสารที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยควบคุมเวลาการนอนหลับและตื่น

สำหรับชาลาเวนเดอร์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้ร่างกายสงบก่อนเข้านอน ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ลึกและผ่อนคลาย

สิ่งสำคัญที่ต้องกล่าวถึงคือนอกเหนือจากการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้แล้ว ยังต้องมีแนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพอื่นๆ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เช่น การจัดสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการหลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้นก่อนเข้านอน

เครื่องดื่มเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและกำจัดอาการนอนไม่หลับ โปรดจำไว้ว่าก่อนที่จะบริโภคเครื่องดื่มใดๆ เหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยาโต้ตอบกับยาอื่นๆ ที่บุคคลนั้นอาจรับประทานอยู่

เครื่องดื่มอะไรช่วยให้หลับเร็ว?

การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มร้อนอาจมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงการนอนหลับและทำให้ร่างกายสงบก่อนเข้านอน มีเครื่องดื่มหลายชนิดที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

การศึกษาพบว่าการดื่มโกโก้ร้อนก่อนนอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ โกโก้มีสารที่เรียกว่าเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับและการผ่อนคลาย ดังนั้นการดื่มโกโก้ร้อนสักแก้วก่อนนอนจึงเป็นทางเลือกที่ดี

นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนได้อีกด้วย นมมีสารที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งทำหน้าที่สงบร่างกายและปรับปรุงการนอนหลับ การดื่มนมอุ่นสักแก้วอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมเข้านอนได้

ชาคาโมมายล์อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการปรับปรุงการนอนหลับ ชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยผ่อนคลายและสงบประสาท Margot ผู้ชื่นชอบชาคาโมมายล์กล่าวว่าเครื่องดื่มนี้คือ “หนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดก่อนนอน” ดังนั้น คุณสามารถลองดื่มชาคาโมมายล์สักแก้วก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

ส่วนคนที่ไม่ชอบนมก็สามารถลองนมอัลมอนด์ได้ นมประเภทนี้มีทริปโตเฟนในปริมาณสูงและสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึกได้

อย่างไรก็ตาม เราต้องพูดถึงว่าผลของการดื่มต่อการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน คุณอาจมีการตอบสนองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงต่อเครื่องดื่มเหล่านี้เมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่น ดังนั้นคุณควรลองเครื่องดื่มเหล่านี้และติดตามผลที่มีต่อคุณภาพการนอนหลับส่วนบุคคลของคุณ

ด้วยการลองดื่มหลายๆ แก้วก่อนนอน คุณจะสามารถเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะกับคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างล้ำลึก

สมุนไพรอะไรช่วยให้นอนหลับ?

ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในโลก และหลายๆ คนอาจประสบปัญหาในการผ่อนคลายและนอนหลับสนิท ในเรื่องนี้สมุนไพรและพืชบางชนิดมีประโยชน์สำหรับคนจำนวนมากในการสงบประสาทและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

คาโมมายล์เป็นสมุนไพรชนิดหนึ่งที่ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติในการปลอบประโลมผิว ชาคาโมไมล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า apigenin ซึ่งอาจช่วยเริ่มการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพได้ ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับอาจแนะนำให้รับประทานคาโมมายล์

ในทางกลับกัน ดอกลาเวนเดอร์เป็นสมุนไพรอีกประเภทหนึ่งที่รับประทานเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หลายๆ คนอาจใช้ลาเวนเดอร์เพื่อสงบประสาทและลดระดับความวิตกกังวล การศึกษาระบุว่าสมุนไพรลาเวนเดอร์อาจช่วยรักษาอารมณ์และลดความเครียดทางจิตใจได้

นอกจากนี้ ลาเวนเดอร์ (ไวโอเล็ต) และรากวาเลอเรี่ยนยังเป็นสมุนไพรที่ช่วยให้นอนหลับอีกด้วย ลาเวนเดอร์สามารถผ่อนคลายประสาทและช่วยบรรเทาอาการผิดปกติทางอารมณ์ ในขณะที่รากวาเลอเรียนถูกใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดเพื่อส่งเสริมการพักผ่อนและการฟื้นตัวระหว่างการนอนหลับ

ควรเน้นว่าการใช้สมุนไพรเพื่อปรับปรุงการนอนหลับเป็นเรื่องส่วนตัวและผลอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้น ก่อนที่จะใช้สมุนไพรประเภทใดก็ตาม คุณต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อกำหนดขนาดยาที่เหมาะสม และเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยาเชิงลบกับยาอื่นๆ ที่กำลังรับประทานอยู่

สมุนไพรอะไรช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับ?

การพักผ่อนและการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง วิธีหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมการพักผ่อนและการนอนหลับอย่างสงบคือการใช้สมุนไพรธรรมชาติบางชนิด มีสมุนไพรหลายชนิดที่ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการทำให้ร่างกายสงบและช่วยให้อาการง่วงนอนดีขึ้น มารู้จักสมุนไพรเหล่านี้กันดีกว่า:

1- โป๊ยกั๊ก:
โป๊ยกั๊กถือเป็นสมุนไพรที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับอย่างสงบ คุณสามารถดื่มโป๊ยกั๊กต้มหนึ่งแก้วทุกวันในตอนเย็นเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ ประกอบด้วยสารประกอบอะนิโซลในระดับสูง ซึ่งทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติสำหรับระบบประสาท

2- ลาเวนเดอร์:
ลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในสมุนไพรธรรมชาติที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกของการนวด การดูแลผิว และยังช่วยส่งเสริมการนอนหลับอีกด้วย ลาเวนเดอร์มักใช้ในรูปแบบน้ำมันหอมระเหยหรือผงเพื่อเติมลงในอ่างอาบน้ำหรือเพื่อทำให้หมอนสดชื่น คุณยังสามารถสูดกลิ่นหอมลาเวนเดอร์เพื่อปลอบประโลมร่างกายและผ่อนคลายได้อีกด้วย

3- ดอกคาโมไมล์:
คาโมมายล์ถือเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่มีชื่อเสียงที่สุดที่ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับ มักใช้ในการชงชา และมีฤทธิ์ระงับประสาทและสะกดจิตซึ่งช่วยบรรเทากล้ามเนื้อและบรรเทาความเครียด ควรดื่มชาคาโมมายล์สักแก้วก่อนนอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

4- ดอกคาโมไมล์:
คาโมมายล์หรือคาโมมายล์เป็นสมุนไพรอื่นๆ ที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ สามารถใช้ในรูปแบบของสมุนไพรแห้งเพื่อชงชาหรือเติมลงในอ่างอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายอย่างสงบ ดอกคาโมมายล์มีคุณสมบัติในการระงับประสาทและสะกดจิตซึ่งช่วยให้นอนหลับได้อย่างสงบและลึก

สมุนไพรเหล่านี้คือสมุนไพรธรรมชาติที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือใช้ยาบางชนิดควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สมุนไพรเหล่านี้เป็นทางเลือกการรักษา

แม้จะไม่ได้นอนจะหลับได้อย่างไร?

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดปัญหาหนึ่งที่หลายๆ คนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมาน การนอนไม่หลับทำให้ไม่สามารถผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและการทำงานในแต่ละวันของแต่ละบุคคล แต่ด้วยวิธีการง่ายๆ และมีประสิทธิภาพ ทุกคนสามารถนอนหลับได้อย่างสงบสุขแม้ว่าจะไม่รู้สึกง่วงก็ตาม

วิธีหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญในโลกแห่งการนอนหลับเสนอเพื่อต่อสู้กับการนอนไม่หลับคือการกำจัดแหล่งกำเนิดแสงในห้อง ตามที่ดร. ไวล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวไว้ ร่างกายอาศัยแหล่งที่มาเหล่านี้เพื่อควบคุมวงจรการนอนหลับ จึงแนะนำให้ปิดไฟสว่างและลดรังสีแสงในห้องก่อนเข้านอน

นอกจากนี้คุณหมอไวล์ยังแนะนำให้รับประทานผักก่อนนอนด้วย เขาชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงซึ่งส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและนอนหลับสนิท เพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบก่อนนอน สามารถฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ ได้ เทคนิคเหล่านี้ได้แก่ การวางปลายลิ้นบนเพดานปาก การหายใจทางจมูกและปาก และเน้นการนับ 4 ถึง 7

อุณหภูมิห้องก็เป็นปัจจัยสำคัญในการนอนหลับพักผ่อนเช่นกัน ขอแนะนำให้ลดอุณหภูมิห้องลงอย่างมากก่อนนอน เนื่องจากอุณหภูมิต่ำช่วยให้ร่างกายสงบและกระตุ้นการนอนหลับลึก

ดร. ไวล์ ชี้ให้เห็นว่าเมื่อต้องปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษานาฬิกาชีวภาพของร่างกาย คุณควรงดเว้นการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไป และควบคุมเวลาการนอนและตื่นของคุณเป็นประจำ

กล่าวโดยสรุป ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับสามารถนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่โดยลองใช้วิธีการง่ายๆ และมีประสิทธิภาพที่ Dr. Weil มอบให้ การนอนหลับไม่ดีไม่เป็นอุปสรรคต่อการผ่อนคลายและการนอนหลับสนิทอีกต่อไป

สูตรอาหารที่ช่วยให้หลับลึก

หลายๆ คนมีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งอาจเกิดจากความเครียดหรือวิตกกังวล เพื่อที่จะแก้ไขปัญหานี้ การศึกษาได้ค้นพบสูตรอาหารธรรมชาติบางอย่างที่ช่วยในการนอนหลับลึกและพักผ่อนได้เต็มที่ นี่คือบางส่วนของสูตรอาหารเหล่านี้:

โป๊ยกั๊ก:
โป๊ยกั๊กถือเป็นสมุนไพรชนิดหนึ่งที่ช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากช่วยกำจัดความรู้สึกนอนไม่หลับ และทำให้ร่างกายมีความสงบประสาทที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับลึก คุณสามารถเตรียมโป๊ยกั้กได้ง่ายๆ โดยการต้มเมล็ดโป๊ยกั้กในน้ำ

ลาเวนเดอร์:
ลาเวนเดอร์ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและต่อสู้กับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายที่เพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่ชาลาเวนเดอร์หนึ่งช้อนเต็มในน้ำเดือดหนึ่งแก้วเพื่อรับประโยชน์จากชาลาเวนเดอร์และนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่

มะนาว:
มะนาวมีสารที่เรียกว่าทริปโตเฟนซึ่งเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ดังนั้นจึงควรผสมน้ำมะนาวกับใบมะนาวสองสามใบและสมุนไพรบางชนิดที่ช่วยในการผ่อนคลายเพื่อเตรียมชาสมุนไพรมะนาว ซึ่งมีส่วนช่วยให้นอนหลับลึกและผ่อนคลาย

กล้วย:
การกินกล้วยก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้สนิท เนื่องจากกล้วยมีเมลาโทนินจำนวนมาก ซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยในการผ่อนคลายและนอนหลับลึก แนะนำให้รับประทานผักใบเช่นผักโขมเพื่อเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน

การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการนอน:
ขอแนะนำให้ตรวจสอบห้องนอนและเตรียมพร้อมสำหรับบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับลึก เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมอาจช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นได้ ขอแนะนำให้กินอาหารพิเศษบางอย่างที่มีทริปโตเฟน เช่น การรับประทานถั่วชิกพีกับนมหนึ่งแก้ว เนื่องจากส่วนผสมเหล่านี้ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและให้ความรู้สึกผ่อนคลาย

นอกจากนี้ อย่าลืมความสำคัญของการคลายเครียดก่อนนอน และลองดูฉากที่ผ่อนคลายหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลายก่อนนอน เพลิดเพลินกับการนอนหลับลึกและพักผ่อน!

เครื่องดื่มมหัศจรรย์สำหรับการนอนหลับ

การศึกษาพบว่าการดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกและพักผ่อนได้เต็มที่ นมถือเป็นเครื่องดื่มผ่อนคลายที่ช่วยสงบประสาทและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการดื่มนมในช่วงเย็นสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับโดยรวมได้

จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยรัฐลุยเซียนา พบว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่หนึ่งแก้วก่อนเข้านอนสามารถยืดเวลาการนอนหลับได้หนึ่งชั่วโมง 24 นาทีในแต่ละคืน มีการค้นพบว่าเชอร์รี่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารเคมีที่ส่งเสริมการนอนหลับ เช่น ทริปโตเฟนและเมลาโทนิน ซึ่งทำหน้าที่ผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม

นักวิจัยยังแนะนำให้ดื่มนมอุ่นที่ผสมขมิ้นก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ลึกยิ่งขึ้น ขมิ้นมีสารประกอบที่ช่วยผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม

นอกจากนี้ยังมีสารอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย ใบโหระพาหรือที่รู้จักกันในชื่อ “ทูลซี” เป็นสมุนไพรดัดแปลงที่ใช้ในการบรรเทาระดับความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

สิ่งที่ช่วยให้นอนหลับไม่คิดอะไร

การนอนหลับที่ดีช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและผ่อนคลายที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูพลังงานและสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับและคิดมากก่อนนอน ดังนั้นจึงมีหลายสิ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและลดการคิดก่อนนอนได้

วิธีหนึ่งที่สามารถเพิ่มโอกาสในการนอนหลับสบายได้คือการรับประทานผักใบ แนะนำให้รับประทานผักโขมเพื่อเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมตามธรรมชาติ หรือคุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแมกนีเซียมก็ได้

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น จากข้อมูลที่มีอยู่ แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง เช่น ข้าวโอ๊ต เนื่องจากทริปโตเฟนเป็นส่วนประกอบหนึ่งของการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย

คาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่รู้จักกันทั่วไปว่ามีคุณสมบัติในการปลอบประโลมผิว ตามแหล่งข้อมูลที่มีอยู่ ชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า apigenin ซึ่งอาจช่วยให้นอนหลับและทำให้ร่างกายสงบลง

สิ่งสำคัญประการหนึ่งที่แนะนำสำหรับการนอนหลับพักผ่อนคือการกำหนดเวลานอนที่แน่นอนทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าการคิดว่าห้องนอนเป็นสถานที่สำหรับการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้นสามารถช่วยฝึกร่างกายให้นอนหลับได้ดีขึ้น

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ผ่อนคลายสมอง 10 วินาที และหาวิธีปลดปล่อยความคิดก่อนนอน เช่น การฝึกสมาธิเป็นประจำ

ในที่สุดการศึกษาพบว่าการหายใจอากาศผ่านรูจมูกซ้ายช่วยสงบประสาทและกระตุ้นให้ร่างกายนอนหลับอย่างช้าๆ

แม้ว่าจะมีสิ่งเหล่านี้ที่อาจช่วยในการนอนหลับและลดความคิด แต่เราต้องบอกว่าการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับยังต้องอาศัยความมุ่งมั่นในการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายและการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

สิ่งสำคัญคือต้องหาแนวทางปฏิบัติที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณและติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหากปัญหาการนอนหลับและการคิดมากเกินไปก่อนนอนยังคงอยู่

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดก่อนนอนเพื่อการผ่อนคลาย

ผู้เชี่ยวชาญพบว่ามีเครื่องดื่มมากมายที่สามารถดื่มก่อนนอนเพื่อความผ่อนคลายได้ ในบรรดาเครื่องดื่มที่มีประโยชน์เหล่านี้ สิ่งแรกคือการดื่มนม

การดื่มนมก่อนนอนเป็นนิสัยทั่วไปที่ช่วยสงบประสาทและผ่อนคลายก่อนเข้าสู่โลกแห่งการนอนหลับ นมสามารถบริโภคได้หลายวิธี ทั้งในรูปของนมอุ่นหรือน้ำนมโกโก้

ประโยชน์ของนมก่อนนอนมีมากมาย เนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วย ซึ่งมีส่วนช่วยบรรเทาอาการรบกวนการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นมยังมีสารที่เรียกว่าทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมเวลาการนอนหลับและตื่น

การดื่มนมก่อนนอนเป็นนิสัยยอดนิยม และคุณแม่มักใช้มันเพื่อทำให้ลูกสงบก่อนนอน นมให้แคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมและช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลง

นอกจากนมแล้ว ยังมีกลุ่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อการนอนหลับ เช่น คาโมมายล์ และน้ำเชอร์รี่ พบว่าดอกคาโมไมล์มีสารต้านอนุมูลอิสระ apigenin ซึ่งมีส่วนช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สำหรับน้ำเชอร์รี่นั้นอุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมจากถั่วเช่นอัลมอนด์อีกด้วย อัลมอนด์เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี โดยตอบสนองความต้องการประจำวันของร่างกายถึง 19% ได้ในถ้วยเดียว การบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการผ่อนคลาย

ก่อนดื่มเครื่องดื่มใดๆ ก่อนนอน คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่ามีคำแนะนำพิเศษที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพส่วนบุคคล